打工人自救颈椎:2招自检 5招预防

文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡长时间伏案工作、刷完手机抬头的那一刻,窝在沙发两小时突然起来的瞬间……你的肩膀和脖子是否又沉又僵?这或许是身体在告诉你

  文/羊城晚报记者 刘欣宇 通讯员 许咏怡

  长时间伏案工作、刷完手机抬头的那一刻,窝在沙发两小时突然起来的瞬间……你的肩膀和脖子是否又沉又僵?这或许是身体在告诉你,你的颈椎出问题了。广州医科大学附属第二医院疼痛科副主任医师张建波表示,近期接诊患者中,不少年轻人因长期使用电脑,出现了典型的颈型颈椎病症状。

  是否患上颈椎病?2种方法自检

  一旦出现肩颈酸痛、脖子活动有响声,甚至手指麻木等症状,就要考虑自己颈椎是否出现问题。张建波为大家推荐两种简单且较安全可靠的颈椎病自我检查方法,需家人配合:

  第一种方法(臂丛神经牵拉实验):家人一手扶着本人颈部,一手握着本人腕部,向相反方向牵拉。若本人感到疼痛、麻木等不适,则提示可能患有颈椎病;

  第二种方法(压头试验):本人端坐于椅子上,保持头颈部正直,家人将左手掌覆盖在本人的头顶部,右手握拳,向左手背按压或击打,击打的力量要适中。若本人出现疼痛、麻木的症状,则说明有可能已经得了颈椎病。

  除此之外,若出现颈后部肌肉酸痛,尤其是耳朵后、颅骨下的肌肉如果触压后疼痛明显,提示颈部肌肉出现问题,也可能患有颈椎病。张建波提醒,以上方法仅供在家简单自查,若疼痛严重,必须及时到正规医疗机构,交由医生专业判断。

  专家支招:5招预防颈椎病

  张建波表示,颈椎病除了给人带来疼痛不适影响日常工作学习外,还可能诱发全身多种病症:如视力障碍、腹胀便秘、胸痛、猝倒、老年痴呆、高血压,最严重的情况是一旦发生颈椎脱位,颈椎出血形成血肿,甚至可能压迫脊椎导致瘫痪。试试以下五招预防颈椎病:

  1.避免颈部长时间维持一个姿势,当保持一个姿势1小时左右,要适当休息活动一下,待颈部消除疲劳后,再继续工作。

  2.科学选择枕头,以8cm-14cm较适宜,避免过高或过低,仰卧时枕头与本人拳头高度相当,侧卧时枕头高度大致和肩宽长度一致。最好选择中间低、两边高的枕头,枕芯也以柔软透气的充填物如荞麦皮、鸭绒、绿豆壳等最宜,睡姿以平卧为主,侧卧时要注意姿势。

  3.注意颈部保暖。夏季注意避免空调、风扇等直接对着颈部吹,冬季注意增添围巾等物做好保暖。当颈部温度过低、血液流通不畅时,容易造成颈椎关节病变。

  4.加强颈部肌肉锻炼。游泳、打羽毛球、乒乓球等是很好的锻炼颈部肌肉运动方式。日常可以用头颈部为笔写“米”字,一次10个,每日数次。

  5.防止头颈部急性损伤,避免在车上睡觉,如果睡要找好依靠的支点,防止急刹车时造成的颈部损伤。劳动时注意防止劳动时间过久或负荷过大导致的颈部挫伤。